Какие витамины для роста бороды принимать

Редкий и медленный рост щетины может быть следствием не только генетики, но и дефицита микроэлементов, снижения тестостерона, хронического стресса или кожных заболеваний. Одним из ключевых факторов является нехватка необходимых веществ, участвующих в формировании и питании волосяных луковиц. Иногда достаточно восполнить недостаток витаминов и микроэлементов, чтобы активировать «спящие» фолликулы и улучшить структуру волосков.

Какие витамины нужны для бороды

Витамины — это биологически активные соединения, участвующие в синтезе белков, гормонов, ферментов. При их нехватке ухудшается питание тканей, замедляется регенерация и нарушается функция сальных желез. Всё это влияет на качество и густоту бороды.

Биотин (B7)

Один из важнейших витаминов для роста бороды. Участвует в производстве кератина, предотвращает ломкость и активизирует «спящие» волосяные фолликулы. Биотин — это первый ответ на вопрос, какой витамин отвечает за рост бороды.

Продукты: орехи, яйца, авокадо, брокколи.
Применение: от 2500 до 5000 мкг в день, желательно во время еды.

Хорошо переносится, но в высоких дозах (более 5 000 мкг) может вызывать акне.

Витамин D (D3)

Влияет на гормональный баланс и регулирует деятельность фолликулов. Витамин D для бороды особенно важен при дефиците солнечного света. Его нехватка напрямую связана с понижением уровня тестостерона.

Источники: жирная рыба (лосось, тунец), печень трески, яичные желтки, солнечный свет.
Применение: 1000–4000 МЕ в сутки после еды, курсами по результатам анализа крови.

Витамин E

Антиоксидант, усиливающий кровообращение и защищающий клетки от разрушения. Участвует в восстановлении тканей.

Продукты: растительные масла (подсолнечное, оливковое), миндаль, шпинат, авокадо.
Применение: 100–200 МЕ ежедневно, в форме капсул или масла.

Переизбыток может вызвать гипертонию или тошноту, особенно в жирорастворимых формах. Принимать строго по инструкции.

Витамины группы B

B12 — улучшает снабжение корней волос кислородом.
Продукты: говяжья печень, рыба, яйца, молочные продукты.
Применение: 1000 мкг в день, при дефиците — инъекционно.

B6 — участвует в белковом обмене и регуляции кожного сала.
Продукты: картофель, курица, бананы, овсянка.
Применение: 1,5–2 мг в сутки.

B3 (ниацин) — расширяет капилляры, улучшая питание фолликулов.
Продукты: тунец, индейка, грибы, арахис.
Применение: 15–20 мг в день.

Витамин C

Стимулирует выработку коллагена, необходимого для прочности волоса. Улучшает усвоение железа, что важно для насыщения тканей кислородом.

Продукты: цитрусовые, киви, болгарский перец, клубника, шиповник.
Применение: 500–1000 мг в день, лучше в утренние часы.

Хорошо переносится, особенно в натуральных формах — шиповник, цитрусовые экстракты.

Витамин A

Способствует восстановлению клеток кожи и нормализует выработку кожного сала, предотвращая пересыхание волосяных луковиц. Нужен для здоровья кожи, на которой растёт борода.

Продукты: морковь, батат, печень, рыбий жир, яйца.
Применение: до 5000 МЕ в день, с перерывами, под контролем врача.
Ограничения: передозировка может вызвать сухость кожи и головные боли

Минералы и микроэлементы

Цинк

Необходим для поддержания уровня тестостерона и роста волос. Один из ключевых микроэлементов для роста бороды.

Продукты: говядина, баранина, устрицы, тыквенные семечки.
Дозировка: 15–30 мг в день после еды.

Железо

Недостаток железа может привести к ухудшению структуры щетины, замедлению её роста, особенно при низком уровне ферритина.

Продукты: печень, говядина, бобовые, гранаты.
Применение: по анализам, часто сочетается с витамином C для лучшего усвоения.

Магний и медь

Участвуют в синтезе кератина и пигментации волос. Недостаток меди может вызывать преждевременное поседение.

Продукты: орехи, какао, цельнозерновые продукты, зелень.
Применение: по инструкции в комплексных добавках.

Сводная таблица витаминов для бороды

Дополнительно

Омега-3 жирные кислоты

Уменьшают воспаление и улучшают питание кожи и волосяных фолликулов.

L-цистеин и L-метионин (аминокислоты)

Строительный материал для кератина (основа волоса).

Готовые комплексы

Можно использовать специализированные добавки для роста волос/бороды:

Nutrafol Men — клинически протестирован, содержит saw palmetto;
Solgar Skin, Nails and Hair — универсальный состав;
Beard Grow XL — акцент на B-комплекс и цинк;
Viviscal Man — подходит при выпадении волос.

Выбор зависит от индивидуальных особенностей и бюджета.

Испробовали все методы, но борода не растет?

Напишите нам в WhatsApp и получите бесплатную консультацию врача онлайн или в клинике про
ПЕРЕСАДКУ ВОЛОС НА БОРОДУ.
Без обязательств!

Записаться на консультацию

Стоит ли начинать приём

Прием витаминов может существенно улучшить внешний вид бороды, особенно если проблема связана с дефицитом нутриентов. Однако следует помнить — добавки работают не мгновенно. Обычно первые улучшения становятся заметны через 6–8 недель регулярного приёма. Для максимального эффекта важно сочетать нутритивную поддержку с правильным уходом и здоровым образом жизни.

Продукты — источники витаминов для бороды

Сбалансированное питание — альтернатива добавкам. Вот список продуктов, содержащих витамины для роста волос бороды.

Лосось, тунец, яйца, печень — источник витаминов A, D, B12
Орехи, миндаль, семечки, шпинат — биотин, витамин E
Цитрусовые, перец, клубника — витамин C
Авокадо, картофель, чечевица — витамины группы B
Молочные продукты, грибы — витамин D и кальций

Влияние витаминов на фазы роста волос

Рост волос проходит три основных стадии: анаген (рост), катаген (переход) и телоген (покой). В каждый период определённые витамины для роста бороды играют ведущую роль.

Анаген: витамины A, B7, E активизируют рост и укрепляют структуру волоса
Катаген: витамин D стабилизирует фолликул, B3 поддерживает обмен
Телоген: B5 и B12 ускоряют выход волоса в новую фазу

Ошибки при приеме витаминов

Многие, стремясь отрастить густую бороду, начинают бесконтрольно принимать добавки. Однако неправильное использование может не только не дать результата, но и навредить. На инфографике представлены основные ошибки при приёме витаминов для бороды.

Если вы ищете лучшие витамины для роста бороды, важно подойти к этому комплексно. Сначала устраните дефициты, скорректируйте питание, а затем — при необходимости — подключайте добавки. Для уверенности сдайте анализы: витамин D, В12, ферритин, цинк.

Пусть ваша борода будет не просто украшением, а отражением здоровья изнутри.

ГУСТАЯ БОРОДА — ЛЕГКО, БЕЗОПАСНО, НАВСЕГДА

Современная методика FUE Sapphire позволяет пересадить волосы на бороду без шрамов, с минимальным восстановлением и пожизненным результатом.
Точный и щадящий подход — заметный эффект уже через 3 месяца.

✔ Без шрамов и рубцов
✔ Восстановление за 3–5 дней

Новости и полезные статьи

Пересадка 8500 графтов — впервые в России!

Витамины для бороды